Руминация и хронический стресс

Поглощенность работой – медленный способ самоуничтожения, который мешает в полной мере наслаждаться жизнью. Этот феномен исследовал известный психолог Гай Уинч, который детально проанализировал, как зацикленность на рабочих процессах мешает получать удовольствие от отдыха и даже приятного времяпровождения.

Руминация и дистресс – главные враги современного человека

Для описания этого состояния специалист использовал термин – руминация. Это зацикленность на определенной ситуации или мысли, которая возвращается снова и снова. Подобно тому, как коровы пережевывают пищу, люди «пережевывают» свои мысли и переживания, пытаясь найти решение или понять ситуацию.

Как формируется зацикленность

Этот процесс может преследовать не только в рабочее время, но и после него, когда наступают заслуженные часы свободы, которые можно посвятить пребыванию с семьей, встречам с друзьями, саморазвитию или расслабленному отдыху. Но вместо этого в голове снова и снова всплывают невыполненные задачи, запланированные на неделю дела и другие проблемы, которые негативно влияют на эмоциональный фон.

Это приводит к формированию хронического стресса, получившего название дистресс. И единственным способом разорвать этот замкнутый круг станет внедрение новых правил и стратегий, которые помогут научиться отпускать негативные мысли и переживания, чтобы достичь гармонии и баланса во всех сферах.

Чем опасна руминация

Неспособность отпустить события, произошедшие в течение дня, может сильно мешать восстановлению сил. И это подтверждают многочисленные исследования, в рамках которых были выявлены следующие реакции на хронический стресс на фоне зацикленности на работе:

• бессонница и другие нарушения сна;
• снижение общей продуктивности в дневное время;
• подавленное настроение;
• эмоциональное выгорание;
• головные боли и постоянная усталость.

Непрерывный стресс также может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, что еще больше ухудшит общее состояние. Именно из-за него портятся отношения с семьей, друзьями и коллегами, что лишь усиливает общее напряжение.

Как проявляется руминация

Существует два типа мыслей о работе: продуктивные и разрушительные. Первые посвящены получению новых навыков, внедрению нестандартных идей или решений. Но в отличие от переживаний о незакрытых проектах или выполнении определенной задачи, они мотивируют, заряжают, дарят вдохновение, а главное, не занимают все свободное время.

Руминация – это неосознанные и неконтролируемые мысли о незаконченных делах. Когда человек возвращается домой с работы, но мысленно все еще остается в своем кабинете, размышляя о заданиях, которые предстоит выполнить.

Как много времени уходит на руминацию каждый день

Гай Уинч решил исследовать этот феномен на собственном примере и завести дневник, в котором он фиксировал свои впечатления. Результаты оказались довольно неожиданными, мысли о работе занимали его:

• полчаса до того, как погрузиться в сон;
• всю дорогу на работу и обратно;
• часть вечера на семейном празднике;
• весь концерт, на котором пришлось побывать.

Это более 14 часов в неделю, потраченных на то, чтобы самостоятельно подвергать себя стрессу. То есть помимо основного рабочего дня, в течение которого психолог посвящал себя клиентам, он «приносил дела домой». И в своих мыслях снова и снова обдумывал их, вместо того, чтобы быть «здесь и сейчас», получая радость и удовольствие в моменте.

Проблема руминации в риелторской деятельности

У специалистов по недвижимости ненормированный график: они могут самостоятельно планировать свое расписание, выбирая оптимальные часы для встреч с клиентами и выполнения сопутствующих задач. Но часто временные промежутки вне основной деятельности, все равно заняты размышлениями о ней:

• отправить документы;
• проверить объект;
• позвонить для согласования деталей;
• запланировать просмотры.

Работа словно тень постоянно стоит за спиной, постоянно напоминая о себе – и расслабиться не удается.

Как победить руминацию?

Первый шаг самопомощи – оптимизация рабочих процессов. В этом будет полезно специальное программное обеспечение для риелторов: CRM Plektan. Система управления позволяет выполнять рутинные задачи в автоматическом режиме – и на них будет потрачено в несколько раз меньше времени. Это позволит научиться устанавливать четкие временные промежутки для рабочего дня, а не растягивать его на все время бодрствования. Можно задействовать и другие стратегии, которые помогают победить навязчивые мысли:

• Отдельный рабочий телефон – все звонки и сообщения с вопросами могут подождать до наступления утра, не отвлекая от отдыха в вечернее время.
• Место для работы – даже если риелтор основную часть времени находится дома, а не в агентстве недвижимости, то ему нужно выделить специальное место, которое не ассоциируется со сном, приемом пищи или расслабленным времяпровождением. Это может быть отдельный стол или кресло, что позволит полностью сконцентрироваться на работе.
• Подходящая одежда – не стоит проводить весь день в пижаме, даже если нет запланированных встреч с клиентами или выездов на просмотры. Важно научиться четко разделять образы: переодевание даст мозгу дополнительный сигнал о том, что рабочий день начат или наоборот, закончен.

Эти стратегии помогут постепенно снизить уровень стресса, однако руминация может периодически напоминать о себе. Опыт пациентки Гая Уинча показал, что борьба требует системного подхода. Даже пересмотрев график работы, выделив время на семью, она вновь и вновь возвращалась к мыслям о невыполненных заданиях. И только повседневная практика и изменение мышления поможет избавиться от зацикленности, что позволит действительно снизить уровень стресса и забыть о постоянных мыслях о работе.